Les saines habitudes qui peuvent favoriser le sommeil

Bien dormir ne dépend pas seulement de l’heure à laquelle tu vas au lit.

Ton sommeil peut aussi être influencé par ce que tu fais durant la journée, ton niveau de stress, ton exposition à la lumière, tes habitudes alimentaires et la façon dont tu termines ta soirée.

La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de tout changer en même temps. Quelques habitudes simples, répétées régulièrement, peuvent créer de meilleures conditions pour le repos.

Garde des heures de sommeil relativement régulières

Ton corps fonctionne avec une horloge interne qui aime les repères.

Lorsque c’est possible, essaie de te coucher et de te lever à des heures relativement semblables chaque jour, y compris la fin de semaine.

Bien sûr, la vraie vie existe. Il y a les soupers tardifs, les sorties, les enfants, les quarts de travail et les dimanches où le réveil semble personnellement t’avoir offensé. 😅

L’objectif n’est pas la perfection. C’est d’éviter que ton horaire change complètement d’une journée à l’autre.

Expose-toi à la lumière durant la journée

La lumière aide ton corps à distinguer le jour de la nuit.

Passer du temps à l’extérieur durant la journée peut contribuer à donner des repères à ton horloge biologique. Même une courte marche ou quelques minutes près d’une fenêtre peuvent être une façon simple de commencer.

Le soir, diminue progressivement l’intensité des lumières afin de créer une transition plus douce vers le coucher.

Bouge durant la journée

L’activité physique régulière peut contribuer au bien-être général et soutenir de bonnes habitudes de sommeil.

Tu n’as pas besoin de suivre un programme intense. Une marche, des étirements, du vélo, du jardinage ou une activité que tu aimes peuvent compter.

Si tu remarques qu’un entraînement très intense près de l’heure du coucher te garde éveillé, essaie de le déplacer plus tôt dans la journée.

Fais attention à la caféine

Le café n’est pas toujours le coupable officiel, mais il peut influencer le sommeil chez certaines personnes, surtout lorsqu’il est consommé plus tard dans la journée.

La caféine peut se retrouver dans :

• le café;
• le thé;
• certaines boissons gazeuses;
• les boissons énergisantes;
• le chocolat;
• certains produits et médicaments.

Observe ta propre réaction. Si tu remarques que ton café de fin d’après-midi transforme ton cerveau en réunion de copropriété à minuit, il vaut peut-être la peine de le prendre plus tôt. 😅

Évite les repas très lourds juste avant le coucher

Un repas très copieux ou inconfortable peut rendre l’endormissement moins agréable.

Essaie de laisser un peu de temps entre un gros repas et le moment d’aller au lit. Si tu as faim, une collation légère peut parfois être plus confortable.

Les besoins varient d’une personne à l’autre. L’objectif est de trouver ce qui convient à ton corps.

Limite l’alcool avant de dormir

L’alcool peut donner l’impression d’aider à s’endormir, mais il peut perturber la qualité du sommeil et entraîner davantage de réveils chez certaines personnes.

Si tu remarques que ton sommeil est moins reposant après avoir bu, observe ce qui se passe lorsque tu réduis ou évites l’alcool en soirée.

Crée une transition avant le coucher

Ton cerveau a parfois besoin d’un moment pour passer du mode « je gère tout » au mode « je me repose ».

Une transition de 20 à 30 minutes peut comprendre :

• tamiser les lumières;
• fermer les écrans;
• prendre une douche;
• lire;
• écouter une musique calme;
• préparer les choses du lendemain;
• écrire ce qui te préoccupe.

Une routine simple et répétée peut être plus facile à maintenir qu’une routine compliquée.

Améliore ton environnement de sommeil

Une chambre sombre, calme, confortable et légèrement fraîche peut être plus propice au sommeil.

Tu peux essayer :

• des rideaux opaques;
• une literie confortable;
• un ventilateur ou un bruit régulier;
• une température agréable;
• un téléphone placé plus loin du lit;
• une lumière tamisée en soirée.

Tu n’as pas besoin de rénover ta chambre. Commence par le changement qui te semble le plus facile.

Apprends à déposer tes pensées

Les pensées deviennent parfois beaucoup plus bruyantes dès que la tête touche l’oreiller.

Avant de te coucher, prends quelques minutes pour noter :

• les choses à faire demain;
• les inquiétudes présentes;
• les idées à ne pas oublier;
• les décisions à revisiter plus tard.

Écrire ne règle pas tout, mais cela peut éviter que ton cerveau essaie de tout retenir en même temps.

Intègre Célean à une routine responsable

Célean peut faire partie d’une routine du soir pour les adultes de 18 ans et plus.

Utilise-le conformément aux indications de l’étiquette et considère-le comme un allié de ton rituel, et non comme le seul élément de ta stratégie de sommeil.

Une bonne routine comprend aussi des habitudes adaptées à ta réalité, un environnement favorable et une attention portée à ton niveau de stress.

Ne cherche pas la perfection

Il y aura toujours des nuits moins bonnes.

Tu ne dormiras pas moins bien parce que tu as regardé une série un soir ou parce que tu as mangé plus tard lors d’une occasion spéciale.

Les habitudes deviennent utiles lorsqu’elles sont réalistes et répétées sur la durée.

Choisis une seule habitude cette semaine. Lorsque celle-ci devient plus naturelle, ajoute-en une autre.

En résumé

Pour favoriser de meilleures habitudes de sommeil :

• garde un horaire relativement régulier;
• expose-toi à la lumière durant la journée;
• bouge régulièrement;
• surveille ta consommation de caféine;
• évite les repas très lourds avant le coucher;
• limite l’alcool en soirée;
• crée une transition calme;
• aménage un environnement confortable;
• écris tes pensées avant de dormir;
• utilise Célean selon les indications de l’étiquette.

Ton sommeil n’a pas besoin d’être parfait pour être amélioré. Commence petit, reste constant et sois patient avec toi-même.

Questions fréquentes

Quelle est la meilleure habitude pour mieux dormir?

Il n’existe pas une seule habitude parfaite pour tout le monde. Un horaire régulier, une routine calme et un environnement confortable sont de bons points de départ.

Est-ce que l’exercice aide à dormir?

L’activité physique régulière peut soutenir de bonnes habitudes de sommeil. Toutefois, un entraînement très intense juste avant le coucher peut garder certaines personnes éveillées.

Combien de temps avant le coucher faut-il éviter la caféine?

La sensibilité varie. Si la caféine nuit à ton sommeil, essaie de la consommer plus tôt dans la journée et observe la différence.

Est-ce que je peux prendre Célean chaque soir?

Utilise toujours Célean selon les indications de l’étiquette. Si tu as des questions, prends des médicaments ou éprouves des difficultés persistantes, demande conseil à un professionnel de la santé.

Que faire si mes problèmes de sommeil persistent?

Consulte un professionnel de la santé si tes difficultés persistent, nuisent à ton fonctionnement durant la journée ou s’accompagnent de symptômes inhabituels.

Tu veux créer une routine du soir plus douce et plus constante?

Découvre Célean et intègre-le à ton rituel selon les indications de l’étiquette.

Mention de prudence

Célean est un produit de santé naturel destiné aux adultes de 18 ans et plus. Utiliser selon les indications de l’étiquette. Consulte un professionnel de la santé si les troubles du sommeil persistent ou si tu prends des médicaments.